BeneRunners Voltando das Férias...

É isso ai moçadaaaa,

chega de descanso né? Joguinhos da copa, comidinhas de milhooo, muito forróóóó, porém, é hora de colocar o tenis e recomeçar a passar os Kms e conquistar nossos resultados..

o segundo semestre será de muitas provas interessantes, viagens e novidades para os BeneRunners. Teremos logo no dia 18 de Julho a nossa prova do Circuito CORRE, está ficando bastante interessante e bem cuidada, tem tudo para entrar no calendario das grandes provas do estado, teremos palestra e corrida com medalhista olimpico na maratona, corridas chipadas e muitoo, muitoooo chão para percorrer...

Os treinos voltarão na proxima 3a feira (06/07) as 19:30h no mesmo local de sempre, porém, em setembro/outubro/novembro, contaremos com 3 dias de treinamento, incluiremos a 2a feira para que os Runners só melhorem seus resultados e aprimorem a corrida !!

é isso aí, espero todos na volta,

grande abraço e até lá !!

Treine até atingir um pico de treinamento por Runners World

Pensamento convencional: você deve chegar gradativamente a um pico de treinamento, começando com um trabalho de base lento e adicionando aos poucos treinos de velocidade, antes de competir em sua prova-alvo.

Visão alternativa: execute o mesmo treinamento o ano todo.

A periodização, popularizada pelo falecido treinador Arthur Lydiard no início dos anos 60, tem esse nome devido aos períodos distintos do programa de treinamento, que levam progressivamente a picos de condicionamento: um treino de base que aumenta a resistência (quando a quilometragem lenta é aumentada), um período de desenvolvimento de força com foco em repetições de subidas, um período de treino de velocidade, um período em ritmo de prova e, por fim, um período de recuperação antes de recomeçar o ciclo. Nenhum sistema de treinamento é mais amplamente aceito.

No entanto, os críticos da periodização afirmam que todos os elementos-chave do treinamento podem ser interligados em um ciclo de uma ou duas semanas repetido durante todo o ano. Essa abordagem provou ser bem-sucedida para muitos corredores, inclusive para os grandes atletas australianos Ron Clarke, Derek Clayton e Rob de Castella, e treinadores como Scott Simmons.

"O treinamento pode progredir o ano todo com o aumento da quilometragem, da intensidade ou de ambos", afirma Simmons, que treina as estrelas da maratona do American Distance Project, Justin Young e Fasil Bizuneh. "À medida que se torna mais bem-condicionado, você se recupera mais rápido e pode treinar mais pesado. Mas não faz nenhum sentido diminuir qualquer elemento do treinamento, seja o treinamento aeróbico, anaeróbico ou de força, como pregado pela periodização. Por que interromper o desenvolvimento e começar novamente?"

Você deve tentar?

Simmons recomenda manter um ciclo de treinamento contínuo de uma semana que inclua um longão, uma sessão "limite" (tempo run) e um treino de velocidade. Nos outros dias, faça uma corrida leve, treine outras modalidades ou descanse. Ele reconhece que manter a mesma rotina o ano todo sem uma pausa é difícil. "A maioria das pessoas precisa de férias, nem que seja pelo descanso mental", afirma. "Pelo menos uma vez por ano, principalmente depois de uma maratona, reduza a quilometragem e elimine o treino de velocidade por algumas semanas."

Não corra do frio...

Veja os cuidados necessários com hidratação, vestimentas e aquecimento na hora de praticar o esporte em temperaturas baixas

Por Maurício Belfante

Pode parecer complicado para alguns, ou até um castigo para outros, mas manter os treinamentos mesmo no frio é mais do que necessário para o melhor desempenho no esporte. Agindo de forma correta, o frio pode passar rapidamente, dando o lugar para a motivação e o prazer que a prática da atividade proporciona.

Durante o frio, o organismo humano acaba, instintivamente, “recolhendo” mais a circulação sanguínea para dentro do corpo, para a proteção dos órgãos vitais, como o coração e os pulmões. Sendo assim, o desconforto acaba sendo maior pelo fato de a musculatura não responder de imediato, podendo causar, se os cuidados não forem tomados, até mesmo lesões.

“É importante que o atleta faça um aquecimento muito bem feito antes de começar a correr no frio. Com isso, além do corpo se sentir mais confortável, as lesões não vão aparecer”, afirma Miguel Sarkis, diretor técnico da Miguel Sarkis Personal Treiner e colunista do site O2 Por Minuto, explicando que tal prática aumenta a temperatura corporal e da musculatura, além de preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade.

Além de um aquecimento pré-gradual, começando de forma lenta até encontrar o seu ritmo habitual, é recomendável que o alongamento também seja bem feito, cerca de 15 segundos em cada exercício, deixando o músculo preparado para receber o movimento de contração e descontração. Clique aqui e saiba mais sobre o aquecimento e como realizá-lo.

O que usar?
A vestimenta nos dias de frio deve ser levada a sério, e o corredor deve usar de forma correta as roupas e acessórios. Em temperaturas muito baixas, é recomendável que o atleta use algumas proteções corporais como uma camiseta de manga comprida, gorro e até as luvas.

“Nos dias de muito frio, ou dependendo da sensibilidade ao clima da pessoa, os atletas podem fazer o aquecimento e o alongamento com calças sem forro e blusas corta-vento, o que não irá atrapalhar em nada”, diz Levi Torres, diretor técnico do treinamento Esportivo Sandro Figueiredo.

Até mesmo pela textura das roupas, é comum que o atleta saia bastante suado desses treinamentos e, por isso, é importante que vista uma roupa seca, ou até mesmo chegue logo em casa para um banho quente. O que não pode haver é um longo tempo de exposição ao frio com a roupa úmida.

Atenção na hidratação
Por causa da umidade relativa do ar, ora alta ora baixa, é comum o atleta transpirar mais que o normal, exalando muito calor para deixar o corpo totalmente aquecido. Por causa dessa característica, a ingestão de água deve ser relativamente elevada nesta época, conforme o gasto calórico de cada um.

“No frio há muita retenção de líquidos, sendo assim, é recomendável a ingestão de, aproximadamente, dois a três litros de água nessa época. E esse aumento deve refletir também nas provas, quando o consumo de água deve ser ainda maior”, acrescenta Torres.

Porém, mesmo com tantos empecilhos, a corrida deve ser a prioridade. “Continuar a correr e seguir sua planilha é o mais importante. Contudo, depois da corrida, o corredor pode relaxar, sendo tomando uma bebida quente ou debaixo de um cobertor”, finaliza Sarkis.

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Circuito CICORRE 2010 - Etapa BENEFIT

Este ano, o circuito CICORRE contará com uma etapa especial nos bairros de Piedade/Candeias/Barra de Jangada, será uma etapa com um visual incrivel das praias, da reserva do Paiva e da beira mar de Candeias...

Contaremos com uma estrutura COMPLETA com:
03 pontos de Agua no percurso
SPA dos Atletas para após a corrida
Café da Manhã
Sorteio de Brindes
Medalha para os concluintes
Camisa do Evento
e muito mais...

Contamos com a presença de todos para abrilhantar nossa corrida !!

Informações:
Circuito CORRE 2010 - ETAPA BENEFIT
18/07/10
Concentração as 7hr
Largada as 8hr
Inscrições R$10,00 (na Academia Benefit)
Entrega dos Kits 16 e 17/07 na Academia Benefit
Evento com Numero Limitado de Inscrições

Resultado Oficial - 35a Corrida dos Guararapes - 06/06/2010

238 - 16 - RENATO MARANHAO - 52´20´´
262 - 18 - KARLOS DIOGO CHALEGRE - 53´16´´
277 - 40 - AGUINALDO JUNIOR - 53´56´´
418 - 68 - MANOEL FARIAS - 1´03´´47
436 - 47 - FABIO CASTELO BRANCO - 1´06´´00

Última corrida do Semestre dos BENERUNNERS !!

Moçada,

chegou a hora de fecharmos o 1o semestre do ano !! A nossa ultima prova será a Etapa do CICORRE lá na Praça do Jacaré em Olinda... Vamos mudar completamente de ares né? NUNCA corri em Olinda e estou curioso com o percurso q deve ser belissimo!

estou super ansioso com essa corrida, não quero nem correr, quero aprontar toda estrutura e tomar conta dos meus benerunners !! Vou montar nossa estrutura completinha, quero q TODOS façam um sacrificio para participar desta ultima prova e, consequentemente, encontro do nosso grupo, já que pararemos até a primeira 3a feira de Julho, quando retornaremos aos treinamentos com muitas novidades...

As inscrições seguirá o ritual de sempre... me confirmem a presença que faço a inscrição de TODOS, abaixo segue as informações da corrida... conto com a presença de todos !!!


CICORRE - PRAÇA DO JACARÉ (Olinda)

13/06/10 - Domingo
8:00hrs
R$ 10,00 Inscrição

Resultado Oficial - I Recife Night Run

Segue o resultado oficial da Recife Night Run !

8KMS

30 RENATO MARANHÃO 00:41:59
33 AGUINALDO JUNIOR FLOR 00:42:33
73 FÁBIO CASTELO BRANCO 00:50:21
75 EMMANUEL CARNEIRO 00:50:27
88 KARLOS DIOGO CHALEGRE 00:46:08

4KMS

4 LIDIANE MENDES CARVALHO 00:25:00
5 GABRIEL FORTES 00:26:06
12 MARINA HAZIN 00:27:35
17 KALLYNNY BIONE ALBUQUERQUE 00:28:31
18 REJANE REZENDE 00:28:35
19 BRUNA REZENDE 00:28:45
23 WENDELL JUNIOR 00:29:28
24 DEYSE LEAL 00:29:35
25 DANIELA LINS 00:29:51
28 BEATRIZ PIRES 00:30:00
32 ELIZABETH PINTO 00:30:21
33 PATRÍCIA MOLINA 00:32:14

Corrida no dia 4 de Julho (15km/10km/5km)