Fotos do Treinamento do dia 26/01 !

O melhor (maior) visual do mundo !!

Você conhece a Maratona da Muralha da China?

por WEBRUN.COM.BR

Quando se fala em maratona, os esportistas de carteirinha pensam nas grandes provas mundiais, como Maratona de Nova York, Paris, Chicago entre outras. Mas os chineses realizam todos os anos uma prova um pouco diferente: a “The Great Wall Marathon”, ou melhor, a Maratona da Muralha da China. Como o próprio nome diz, parte da competição acontece em cima da muralha chinesa.

Esse ano a prova será realizada no dia 19 de maio na província de Tianjin. O percurso passa por fazendas locais e seis quilômetros são em cima da Muralha. Além disso, o trajeto conta com 3.700 degraus de subida. Por isso, esta é uma prova para se fazer com tranqüilidade.

O evento também realiza na mesma data uma meia maratona. O percurso é semelhante da maratona. A única diferença é que os maratonistas terão que percorrer duas vezes o trajeto. De acordo com os organizadores, há posto de hidratação com bebidas energéticas e bananas a cada cinco quilômetros.

Os acompanhantes dos corredores terão, no dia da prova, uma programação especial no mesmo local da Maratona. No final da disputa os organizadores oferecerão almoço para todos.

Os interessados na competição devem solicitar o visto chinês para entrar no país. As inscrições podem ser feitas através de operadoras de turismo autorizadas. No Brasil a autorizada é a Kamel Turismo. Para saber mais: www.great-wall-marathon.com

Ganhando Velocidade (retirado da Revista O2)

Depois de disputar as primeiras provas, chegou a hora de melhorar o tempo na corrida. Confira dicas dos técnicos e os tipos de treino que contribuem para isso

Foto: Divulgação/ Nike

Por Maurício Belfante

Após um tempo treinando e realizando provas, é iminente a vontade do iniciante de começar a crescer na corrida e melhor o seu tempo. A corrida começa a mexer com o corredor, proporcionando a ele novos desafios e caminhos paralelos durante suas passadas. Mas a dúvida sobre como conseguir diminuir o seu tempo acaba interferindo no objetivo do atleta. Para conseguir encontrar o eixo correto e a cada dia ser mais rápido, a O2 Por Minuto dá aquele empurrãozinho que faltava.

Partindo para o treinamento
A principal proposta dos treinadores para os seus alunos é o uso dos intervalados. Esse exercício consiste em reunir no mesmo treino diferentes trabalhos, como o treinamento forte e o fraco, que quando aliados podem ter um benefício em potencial, aumentando o rendimento de velocidade do atleta.

Esse exercício tem enormes qualidades que rendem muitos frutos na corrida. As principais consequências são o fortalecimento pulmonar, a melhora no volume do coração, menos lesões e um melhor condicionamento físico.

“Trabalhar o exercício intervalado é a melhor opção para os iniciantes. Aliando esses exercícios duas vezes por semana no seu cotidiano de treino, seus recursos dentro do esporte irão aumentar e darão uma melhor capacidade de melhora de treino”, afirma Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Júlio Coelho Assessoria Esportiva.

Além dos exercícios intervalados, os especialistas recomendam ter sempre um objetivo traçado e uma regularidade durante os dias de treinamento.

“Criar um hábito na corrida é fundamental para poder crescer dando suas passadas. É recomendável que o treino deve acontecer com o corpo e a mente descansada, para dar todo seu potencial”, afirma Luis Eduardo Tavares, diretor técnico da Equipe de Corredores Tavares.

Musculação
A musculação pode ser uma ótima aliada para quem quiser superar os seus objetivos. “Caso tenha tempo para fazer musculação, juntamente da corrida, o exercício ficará completo. A musculação consegue fortalecer músculos localizados, o que aumenta demasiadamente o potencial do atleta na corrida”, diz Coelho.

Para os iniciantes, a musculação pode render vários frutos e auxiliará nos exercícios de melhora de tempo e de aumento de velocidade. “O fortalecimento muscular é fundamental para quem estiver começando. É recomendável fazê-lo principalmente nos três primeiros meses para que o corpo aguente todos os esforços da corrida”, recomenda Tavares.

Resultados
Os resultados dos trabalhos não são tão imediatos quanto parece. Treinando seriamente e com regularidade, eles só aparecerão dois meses após a largada das séries de exercícios.

“Os resultados não são imediatos e cabe ao atleta ficar sereno e de acordo com a situação. Extrapolar e querer fazer mais séries de intervalados por semana só afetarão o condicionamento físico e aumentará as chances de lesões”, alerta Coelho.

Dicas finais
É extremamente importante manter a disciplina enquanto pratica a corrida e os exercícios de intervalados. Afobar-se e não programar suas próximas passadas só irá aumentar o prazo de ter os bons resultados.

Cessar os treinos fortes e intervalados sempre uma semana antes da prova que irá participar. Nesta semana são válidos exercícios leves e recuperação física com muito descanso.

Os treinamentos leves são base para tudo dentro da corrida. É por sua competência que o corpo consegue se sustentar para um treinamento forte.

Trecho da Meia Maratona Corpore SP !

Um video caseiro do percurso da Meia Maratona Corpore de SP 2009
da p sentir o climinha :)

Probleminhas de corredores...

entenda pq correr é mais que superação...
alguém quer deixar de correr por causa disso ???

Assaduras

Talvez você tenha experimentado esse desconforto uma ou duas vezes nos últimos dez anos, mas, decididamente, se você dependesse de assaduras para purgar os seus pecados, o Reino dos Céus estaria cada vez mais distante. Contudo, fique tranqüilo. Isso se resolverá tão logo a sua corrida longa passe um certo limite.

Na verdade, acho que há dois limites a considerar: para os mamilos e para as coxas (ou virilhas). O quê, você exclama roxo de indignação, mamilos assados?!? Mas eu sou é macho! Bem, lamento informá-lo que essa praga assola corredores dos dois sexos. Aliás, suspeito que seja pior para homens, já que as mulheres podem contar com aquela proteção extra que, se bem ajustada, pode atenuar bastante a fricção com a camiseta. Da minha pequena e pouco importante experiência pessoal, eu diria que

• A assadura de mamilo dá uma dor infernal, por até dois dias.
• Quando a lesão é pequena, ela pode não ser percebida durante a corrida. Mas quando você vestir a camisa no dia seguinte, seus vizinhos acordarão com seus gritos.
• Para correr, prefira camisetas leves, de tecido sintético (em polyester, por exemplo), às de algodão, pois as primeiras deixam a umidade escorrer facilmente, enquanto as outras ficam encharcadas, pesadas e ásperas o tempo inteiro.
• Muitos corredores recomendam vaselina como prevenção. Nunca experimentei porque sou eu quem lava as minhas camisetas.
• Eu recomendo uma tira de Micropore [3] largo, de 9,7 cm (não gosto de números inteiros) sobre cada mamilo. Mas os meus são pequenos, talvez você precise de algo mais consistente [4].

As assaduras de coxa ou virilha também atormentam a vida de quem resolve correr mais do que o bom senso recomenda. Assim como como ocorre com os mamilos, a gravidade das lesões varia muito em função da presença ou não de dobrinhas indevidas. Minhas observações, pouco dignas de crédito, são as seguintes:

• Cuecas de algodão ficam mais ásperas a cada lavada, e acabam tornando-se uma lixa nº 220 (inclusive você pode guardá-las para usar na próxima vez em que decidir pintar a sua sala). Cuecas novas e apertadinhas funcionam melhor para mim (não desmaiem, garotas).
• Não sei o que se passa com roupas de baixo sintéticas, pois sou alérgico a elas (diabo, acho que estou revelando mais da minha intimidade do que deveria).
• Muitos corredores recomendam vaselina como prevenção. Nunca experimentei porque também sou eu quem lava as minhas cuecas.
• Quando o pior acontecer, esprema um tubo de Hipoglós [3] generosamente sobre a área afetada. Você finalmente vai entender como a geração da fralda de pano conseguiu sobreviver. Mas não esqueça de usar suas cuecas (calcinhas) velhas quando fizer isso, de preferência aquelas que estão prontas para ir para o lixo.

Calos, bolhas e unhas pretas

Sim, estamos falando dos seus pezinhos mimosos, que mamãe beijou e passou talquinho. Comece a correr muito e eles ficarão irreconhecíveis. Se, é claro, você se descuidar. Se comprar um tênis apertado, ou um tênis muito folgado, ou usar uma meia Rala&Raspa. Aliás, as meias velhas também têm um efeito abrasivo considerável.

Bem, mas se você estava se roendo de vontade de ouvir a minha opinião altamente abalizada sobre esses assuntos, deu-se mal. Só tive problemas desse tipo em dois momentos, ambos altamente reveladores do meu quociente de inteligência: (1) quando comprei um tênis apertado e (2) quando eu teimava em não parar de correr para tirar uma pedrinha irritante do tênis. No primeiro caso, eu resolvi o problema com facilidade: passei a usar duas meias e nunca mais tive bolhas, por duas razões. Primeiro, porque o atrito no meu pé diminuiu, e segundo, porque o tênis, que já era apertado, ficou insuportável, e eu acabei tendo de comprar um maior. Simples, não é? Já, no segundo caso, aposto que você já sabe como foi que eu resolvi.

Já que toda a minha experiência se resume a esses surtos de idiotia, terei de recorrer ao consultor da Runner's World e autor de um livro sobre lesões de corredores [ELL94], o assombroso Dr. Joe Ellis [5]. Segundo ele, há duas causas possíveis para esses problemas: tênis inadequado ou irregularidades ortopédicas. Parece óbvio, mas isso sugere que, dependendo do caso, talvez não exista um tênis ao qual o corredor consiga se ajustar perfeitamente. Pelo menos, não antes de ter o seu problema corrigido.

Como você já sabia perfeitamente, calos e bolhas têm uma causa comum. Eles geralmente resultam da exposição da pele a um processo de fricção. No caso da bolha, a fricção provoca a separação das camadas externas da pele, o que forma um espaço que será preenchido por um fluido (que pode ser sangue, dependendo da gravidade da lesão). Calos têm a mesma causa, mas têm origem na reação do organismo para evitar bolhas. Mas essa reação pode ser exagerada, levando o calo a crescer tanto que ele próprio se torna uma fonte de dor.

Em relação a unhas pretas, não, eu não estava suspeitando do seu asseio esmerado. O que acontece é que o impacto freqüente das unhas contra a superfície interna do tênis pode irritá-las e, se o trauma for suficientemente grande, pode provocar um sangramento. Esse sangramento é que dá à unha aquele bonito e vistoso tom escuro, que pode durar semanas ou até meses [6]. Essa é uma queixa constante dos ultracorredores, mas pode afligir atletas mais modestos também.

A seguir, estão algumas dicas do Dr. Ellis para evitar e tratar esses problemas. Se essas tentativas não funcionarem, isso não significa que você esteja condenado a ser um mero andador. Apenas ache um médico que esteja capacitado a tratá-lo adequadamente (não pense que necessariamente será o primeiro que você achar).

• Se o bico do tênis está apertando, uma solução muito simples pode ser a troca do sistema de enfiamento do cadarço. Por exemplo, o enfiamento em Z tende a puxar o bico do tênis para cima, dando mais espaço aos dedos. O mesmo não ocorre com o enfiamento em X. Obs: Z e X são as letras formadas pelo cadarço quando se olha um conjunto de quatro furos (dois de cada lado) de cima.
• Proteções específicas para calos (Dr. Scholl ou similares) podem ajudar.
• Meias duplas (nunca vi a venda por aqui) ou duas meias finas (minha opinião) podem ajudar também.
• Troca de tênis: eles devem ser suficientemente folgados para você sentir um vazio ao apertar na frente do dedão, mas não tanto que seus pés possam executar uma dessas danças baianas descartáveis lá dentro.

Meia Maratona de Sao Paulo terá prova dos 5Kms !!

Meia Maratona Corpore terá também percurso de 5 km

A tradicional Meia Maratona Corpore Internacional da Cidade de São Paulo sempre traz aos corredores a opção de um percurso menor. Nesse ano não será diferente. Por isso, estão abertas as inscrições para o percurso de 5 km disputado inteiramente no interior da Cidade Universitária (USP).

Assim como a distância maior, os 5 km valem para o Ranking Corpore Atletas, Equipes e Empresas e elegível para o Corri Todas.

Até o dia 10/3 associados Corpore pagam R$ 50 e não sócios, R$ 65. Após essa data, sócios pagam R$ 55 e não sócios, R$ 70.

www.corpore.org.br

CORRIDA DAS PONTES 2010 --> CONFIRMADO !!!

Moçada,

Já consta no site da JJS EVENTOS (empresa organizadora da corrida das pontes) que a corrida das pontes de 2010 está confirmada paraaaaa.... 14/03/2010, as 9:00hrs da manhã, nota-se que eles (os organizadores) não são da região, em março as 9:00hr da manhã a gente frita ovo no asfalto do Recife Antigo.

Mudaram em muito a data da corrida, dessa vez ela irá comemorar o aniversário da cidade do Recife !! pelo menos é o que tem escrito no site :)

é isso ai... se organizem !! é a prova mais bonita e simpática do ano !!

abraço a todos !

Corridas em Época de Chuva !!

Nas águas dos verão

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Saiba como se preparar para que as chuvas nesta época do ano não atrapalhem seus treinos

Por Fausto Fagioli Fonseca

Junto com o verão, estação preferida da maioria dos brasileiros, vêm o Sol forte, o calor, as viagens para a praia e...as chuvas. Nesta época é comum ver nos noticiários alguns transtornos acarretados pelo excesso de água que cai nos meses de dezembro e janeiro. Mas como isso afeta, de fato, sua corrida?

Na verdade, não afeta. Para alguns, a chuva pode incomodar na hora das passadas. Outros preferem adiar o treinamento para não ficarem encharcados durante a atividade física. Mas, na verdade, correr debaixo de água pode até ser proveitoso, como fala Cássio Eduardo Lembo, treinador da assessoria Metas Esporte & Entretenimento.

“Não é porque está chovendo que o corredor vai deixar de treinar. E se no dia de uma prova que ele estiver disputando começar a chover? Ele tem que estar preparado para o que vier durante a corrida”, fala o treinador, que completa. “É claro porém, que deve haver o bom senso. Se a chuva estiver muito forte e com raios, de modo que ofereça riscos, o melhor é esperar diminuir um pouco”.

Difícil parar
“Quando está aquela chuvinha, às vezes é difícil fazer meus alunos começarem o treinamento, mas depois que começam, é um sacrifício fazê-los parar. Sempre tem um que fala: ´Só mais uma voltinha´!. Todos eles relatam que se sentem ótimos correndo nessas circunstâncias”, fala o treinador.

Isso não é nada difícil de se explicar. Com a chuva no lugar do sol forte, o corpo do corredor se refresca com mais facilidade, e faz com que o desgaste demore mais para ser sentido. “É comum também alguns relatarem que conseguiram diminuir o tempo e melhorar o rendimento”, diz Cássio.

Bem preparado
Ao sair para correr debaixo de chuva, você deve ficar atento a alguns detalhes importantes, para que não tenha seu desempenho prejudicado. Um deles é o aquecimento, que em dias chuvosos e frios deve ser feito de forma mais intensa, para que o não corra risco de lesões.

“Normalmente o aquecimento antes dos treinamentos é feito entre 10 e 12 minutos. Porém, com a chuva e a temperatura um pouco mais baixa, o corredor deve estender um pouco esse tempo, para uns 20 minutos”, explica Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Julio Coelho Assessoria Esportiva.

Outro fator importante é a escolha das roupas que você irá escolher para dar suas passadas. Dê preferência aos materiais mais leves, para evitar que pesem demais. “Roupa muito molhada gruda no corpo, o que faz com que haja ainda mais atrito que o normal, por isso, usar vaselina em áreas críticas como virilha, axilas, pé e peito, nos homens”, afirma Lembo.

Dicas:

- Se possível, leve toalha e roupas secas para usar logo após o treinamento
- Fique atento às poças de água, que podem esconder buracos e causar lesões
- Use vaselina nas principais áreas de atrito do corpo
- Correr na chuva proporciona uma quebra de rotina, deixando a atividade mais prazerosa
- Se a chuva estiver muito forte, de forma que ofereça riscos, não fique parado. Corra na esteira ou faça seus exercícios na academia.

Lançamento Adidas MiCOACH

Olhem o mais novo lançamento da Adidas..

ja ja nguem mais precisa de mim :(

CORRIDA DA FANTASIA 2010

Moçada, mais uma corrida para o calendario de 2o1o,

Corrida da Fantasia 2010
16/02/10 (Terça-Feira)
Largada as 9:30hr
Pólo da Av. Guararapes

Total de 6,3kms
Inscrições até o dia 12/02/10

Resultados da Corrida/Treino Ia CICORRE - 17/01

Clique na foto e veja mais fotos da corrida.

Runners,

estou extremamente feliz pelo email que recebi do Fabio Barros com os resultados da corrida desse domingo...
Acredito que foi o melhor tempo da vida do Fabio numa corrida de 10kms, nao existe muito misterio, treino, descanso e disciplina, os resultados comecaram a aparecer e com certeza melhorarao muito mais ate o final da temporada !! PARABENS DE VERDADE !!!

Grande Fabio Castelo Branco, Seja Bem Vindo "Novamente" ao circuito de corrida de 10kms !! que bom q seu corpo respondeu bem, que bom que vc terminou dentro do tempo esperado, que bom que vc venceu mais esse desafio !! Muito Orgulhoso do FABAO !!! Vamos treinar, vamos baixar esse tempo e melhorar cada vez mais a tecnica de corrida !!

MARINAAAA, primeira corrida de rua da vida a gnte nunca esquece ! continue treinando, encare isso como filosofia, encare isso como uma parte gostosa da sua rotina, encare isso como desafios que só te farao bem e te proporcionarao momentos unicos !!!

Leooo, meu camarada, pra qm nao treina, nao se prepara... eu sou seu fã !! Conseguir esse tempo, sem treinar como vc esta, realmente é um Dom !!! Parabens e amanha te envio por email a planilha de treino das proximas 4 semanas !!

é isso moçada, to muito feliz mesmo !!
e que o treino terça-feira renda mais conversas e sorrisos de satisfacao, pois, é pra isso q eu trabalho, proporcionar aos alunos BENEFIT, coisas unicas e duradouras !!

parabens a todos !!

Maratonas pelo mundo !!!!

Ia ETAPA - CICORRE 2010 - 17/01/10,- Domingo

Domingo (17/01) acontecerá a Ia Etapa do Circuito CICORRE de 2010, o percurso contará com uma distância de 10,2 km ou 5km, de acordo com a escolha do corredor.
As inscrições podem ser feitas até 30min antes da largada, que no caso, acontecerá as 8:00hr, portanto, cheguem por volta das 7:10 para dar tempo de fazer a inscrição.
A largada será dada no 2o Jardim de Boa-Viagem, em direção ao pina (parque de esculturas do Brennand) e retornará para 2o Jardim.

As inscrições custam R$ 8,00 e só da direito a medalha de participação para os que concluirem a corrida. Não esperem um show de organização, apesar de não divulgarem maiores detalhes, acredito que a prova terá 2 pontos de água no MÁXIMO, portanto, é interessante ir precavido, pois o sol estará muito quente e provavelmente deverá haver atraso na largada !

Aconselho a participação na prova, porém, apenas com o intuito de treinamento de longa distância, ninguém dará 100%, espero uma média de 1hr de prova (cada km a 6min) para os mais avançados e um pouco acima disso para os marinheiros de primeira viagem.

Estarei viajando e nao conseguirei participar, mas, pela estrutura da prova, e pela quantidade de participantes, vocês não terão maiores dificuldades, levem apenas o necessario, deixem seus pertences dentro do carro, alonguem e aqueçam bem antes da prova (como fazemos nos treinamentos) anotem seus tempos ao final da corrida para me entregarem na 3a feira para que eu divulgue.

Só para lembrar que nosso treinamento da proxima quinta-feira (14/01) terá um trecho na areia da praia !! preparem se para fazer forçaaaa :)

Boa corrida a todos...
Renato Maranhão

Treinamento do dia 07/01/10 !!

Seguem as fotos do Treinamento do dia 07/01/10, parabéns para todos que participaram e já estao entrando no ritmo para as provas do ano !!

Quem estiver pendente do treinamento de musculação me envia um email para renato@academiabenefit.com.br que eu faço uma mais voltada para a corrida. Me enviem disponibilidade e objetivos com o treinamento.

abc a todos e bom fds !!!

Corrida Noturna da Paraiba 2010

Segue as Informações sobre a corrida Noturna de Joao Pessoa, que acontecerá no dia 18/01 as 19:00hr, peço para que nos comuniquemos com alguem que more por lá para que possamos repassar o valor das inscrições (R$20,00) e organizar os carros que iremos !!

Aguardo a resposta de Vocês, Será um Excelente Treinamento, além de uma experiência única, uma vez que Recife ainda nao possui corrida noturna !!

Grande abraço a todos e Parabens pelo Treinamento de hoje !

Renato

Regulamento da Prova

Seu Ritmo Perfeito !!!

Toda corrida fica melhor quando você sabe em que velocidade correr
Por Jeff Galloway | Ilustração Harry Campbell

Quando você corre dentro dos seus limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas experimente começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, e o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e até mesmo lesões. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você. Com um teste de tempo simples, o teste do “quilômetro mágico”, você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.

Corra um bom quilômetro
Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que leva para completar esse quilômetro. Não corra para esgotar sua energia, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como ponto de referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível de preparo físico atual. Ele será seu “quilômetro mágico”. Faça o teste de tempo a cada duas semanas, tente superar o tempo obtido anteriormente e observe seu progresso.

Desacelere todos os dias
Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do quilômetro mágico. Isso significa que, se você completa um quilômetro mágico em cerca de 6 minutos, você deverá manter o ritmo de aproximadamente 7 a 8 min/km nas suas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável e relaxado. Deve conseguir terminar uma frase inteira sem ter de parar para recuperar o fôlego. Se você estiver ofegante, reduza a velocidade. Não se preocupe se estiver correndo muito devagar.

Defina as metas da competição
Você se inscreveu em uma competição? Use o quilômetro mágico para definir metas realistas para diferentes distâncias. Aumente 20 segundos no tempo que você leva para percorrer 1 km para determinar o ritmo de 5 km. Quer correr agora os 10 km? Acrescente mais 20 segundos por quilômetro para prever seu tempo de prova. Para a meia maratona, o degrau é um pouco maior. Você acrescentará mais 30 segundos por quilômetro em relação ao pace dos 10 km. E, para quem se aventurar na maratona, a conta é acrescer mais 20 segundos por quilômetro em relação ao tempo da meia.

Acostume-se
Em uma competição, você conseguirá melhores resultados se tentar manter um ritmo constante, do início ao fim da prova. Para isso, treine. Tente correr no ritmo-alvo da competição uma vez por semana, em um trecho de aproximadamente 1 km. A cada meio quilômetro, verifique seu ritmo e faça ajustes, se necessário. Percorra um trecho maior em seu ritmo-alvo toda semana, até alcançar o equivalente a um terço ou metade da distância a ser percorrida na competição.

Inicio dos Treinamentos de 2010 !

Meu povo, Após muitas festas.. é hora de retornar aos treinamentos !!!
Cada um com sua meta, sua vontade, sua limitação...

Amanhã.. TODOS no calçadão as 19:30hrs para os testes de Pista !!

Abraco a Todos !