Não corra do frio...

Veja os cuidados necessários com hidratação, vestimentas e aquecimento na hora de praticar o esporte em temperaturas baixas

Por Maurício Belfante

Pode parecer complicado para alguns, ou até um castigo para outros, mas manter os treinamentos mesmo no frio é mais do que necessário para o melhor desempenho no esporte. Agindo de forma correta, o frio pode passar rapidamente, dando o lugar para a motivação e o prazer que a prática da atividade proporciona.

Durante o frio, o organismo humano acaba, instintivamente, “recolhendo” mais a circulação sanguínea para dentro do corpo, para a proteção dos órgãos vitais, como o coração e os pulmões. Sendo assim, o desconforto acaba sendo maior pelo fato de a musculatura não responder de imediato, podendo causar, se os cuidados não forem tomados, até mesmo lesões.

“É importante que o atleta faça um aquecimento muito bem feito antes de começar a correr no frio. Com isso, além do corpo se sentir mais confortável, as lesões não vão aparecer”, afirma Miguel Sarkis, diretor técnico da Miguel Sarkis Personal Treiner e colunista do site O2 Por Minuto, explicando que tal prática aumenta a temperatura corporal e da musculatura, além de preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade.

Além de um aquecimento pré-gradual, começando de forma lenta até encontrar o seu ritmo habitual, é recomendável que o alongamento também seja bem feito, cerca de 15 segundos em cada exercício, deixando o músculo preparado para receber o movimento de contração e descontração. Clique aqui e saiba mais sobre o aquecimento e como realizá-lo.

O que usar?
A vestimenta nos dias de frio deve ser levada a sério, e o corredor deve usar de forma correta as roupas e acessórios. Em temperaturas muito baixas, é recomendável que o atleta use algumas proteções corporais como uma camiseta de manga comprida, gorro e até as luvas.

“Nos dias de muito frio, ou dependendo da sensibilidade ao clima da pessoa, os atletas podem fazer o aquecimento e o alongamento com calças sem forro e blusas corta-vento, o que não irá atrapalhar em nada”, diz Levi Torres, diretor técnico do treinamento Esportivo Sandro Figueiredo.

Até mesmo pela textura das roupas, é comum que o atleta saia bastante suado desses treinamentos e, por isso, é importante que vista uma roupa seca, ou até mesmo chegue logo em casa para um banho quente. O que não pode haver é um longo tempo de exposição ao frio com a roupa úmida.

Atenção na hidratação
Por causa da umidade relativa do ar, ora alta ora baixa, é comum o atleta transpirar mais que o normal, exalando muito calor para deixar o corpo totalmente aquecido. Por causa dessa característica, a ingestão de água deve ser relativamente elevada nesta época, conforme o gasto calórico de cada um.

“No frio há muita retenção de líquidos, sendo assim, é recomendável a ingestão de, aproximadamente, dois a três litros de água nessa época. E esse aumento deve refletir também nas provas, quando o consumo de água deve ser ainda maior”, acrescenta Torres.

Porém, mesmo com tantos empecilhos, a corrida deve ser a prioridade. “Continuar a correr e seguir sua planilha é o mais importante. Contudo, depois da corrida, o corredor pode relaxar, sendo tomando uma bebida quente ou debaixo de um cobertor”, finaliza Sarkis.

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IV Etapa - CICORRE 2010 - Lagoa do Araçá

Segue os dados da proxima corrida que estaremos presentes !!
estou, ainda, tentando maiores informações sobre a corrida do agreste, que será em Caruaru, assim que eu conseguir mais informações coloco aqui pra voces !!

Boa Pascoa !!

IV ETAPA CICORRE 2010 - Lagoa do Araçá
18/04/10
08:00Hrs
9,3Kms / 5Kms
R$ 10,00 (Numero de Peito, Hidratação e Medalha de Conclusão da prova)

Passada a Corrida das Pontes.. o q vem pela frente ????

Bom, passada a Corrida das Pontes (na minha opinião , a MAIOR das corridas do Estado) o que vem pela frente ??? Muitas provas pequenas vão acontecer, e aquele desejo de participar de todas vem junto com a empolgação, normal, depois de correr uma "das pontes", porém, é bom ter cuidado e traçar novas metas para continuar no ritmo ADEQUADO de treino e competição.

A programação OFICIAL do Benerunner estará visando a CORRIDA FARMÁCIA BOMPREÇO - RECIFE TE QUER SAUDÁVEL, esta prevista para acontecer no ultimo fim de semana de Maio, porém, sem confirmação ainda. Caso ela não venha a contecer a programação seguirá para 2 fins de semana posteriores, onde receberemos, EM CASA, a Etapa do CICORRE-BENEFIT (13/6).

Acontecerão algumas outras provas até a data da prova principal, porém vou ressaltar o que disse anteriormente, é IMPRESCINDIVEL que os srs sigam as recomendações e as planilhas de treinamento do grupo. Durante esse tempo de treinamento, utilizem nossos serviços como a fisioterapia, o grupo lá no calçadão de Candeias, enfim, o treino continua...

Estaremos sempre indicando e divulgando algumas provas que acharmos boas e interessantes para que todos participem...

Aqui vai a primeira: CICORRE - GERALDÃO - 28/03/2010 - 7:00h - 7,6Km / 5Km

o esquema é o mesmo das etapas anteriores, cheguem meia hora mais cedo p fazer a inscrição que custa R$ 10,00 com direito a pouca água e medalha de participação !! mas vale a festa, é interessante e os percursos são legais. Já corri essa etapa e gostei bastante, vale a pena, quase todo plano e por lugares que nao vamos passar em outra oportunidade !!

Segue o Mapa do trajeto:




Abraço e até lá !!

PS = TODOS COM A CAMISA DO GRUPO HEIN ???? :)

Proteção Solar e Cosmeticos para corredores....

Bom, tava pensando hoje e ouvindo comentários sobre nossa próxima corrida, a corrida as pontes, cuja largada será as 9:00 da manhã... isso mesmo, empleno ETERNO VERÃO nordestino, nossa federação de atletismo, julga procedente e inocente, proporcionar uma atividade física, até de certa forma extenuante, num horário HORRIVEL desse. Pois bem, pensei em fazer esse post, p tentar ajudar aos marinheiros de primeira viagem, que estarão conosco no evento, a minimizarem os efeitos do calor !!

O primeiro item a falar é sobre a proteção do sol, seja ela feita com acessórios como bandanas, viseiras, bandanas ou qualquer outro item que ajude na proteção da nossa área pensante... Desses itens o mais comum é o boné, de preferencia de tecidos leves, que realmente ajudem na proteção, bonés de tecido mais pesado podem atrapalhar, aumentando a temperatura da região, também vale ressaltar que o ajuste do boné deve ser feito alguns treinos antes da corrida principal, para evitar que ele comece a apertar ou voar no meio da prova, quem ja passou por isso sabe o quanto se perde a concentração com uma besteira dessas, e quanto mais longa a prova, mais isso faz diferença... A viseira vem ganhando mais adeptos, principalmente no nosso grupo, justamente pelo fato de nao abafar a cabeça como um todo, apenas criando uma proteção ao rosto, e a bandana (minha preferida), pois na verdade, apenas gosto de proteger a cabeça da exposição direta ao sol, pq acho q a sombra no rosto pouco ajuda, principalmente se vc usar um bom protetor solar, uma coisa que a bandana leva vantagem é o fato do ajuste ser bem confortavel e quando vc molha ela com aquela aguinha no meio da prova ela segura uma temperatura legal até o fim da prova.

O protetor solar ideal também é uma variante aos corredores, cada um usa sua marca preferida e que se adapta melhor, porém, tenho algumas preferencias e dicas a esse respeito. Particularmente, sou bem branco e qualquer exposição ao sol me maltrata bastante, portanto ja testei protetores de varios fatores de protecao, marca e tipos...



Esse é o Prev-Aging da Pharmapele, na verdade, ele é mais que um protetor solar, ele é um cosmético de tratamento, que além de proteger, ele combate os sinais de envelhecimento da pele e outras coisas, mas o que interessa p gnte é que ele é MUITO BOM, sempre passo ele 1 hora antes da corrida, em casa ainda, em quantidade generosa, porém só no rosto, pra dar tempo da absorção ser completa. protege muito bem, é incrivel a diferença no fim do dia quando comparo os ombros e braços com o rosto. Não queima NADA ! Garanto ! O ponto negativo do produto é que se voce deixar pra passar perto da hora da corrida e ele nao for absorvido em tempo pela pele.. meu negoooo, quando vc se molhar a primeira vez e a gotinha cair no seu olhooooo NOSSAAAAA SRAAAAAA, chore !!! Portanto, passar com NO MINIMO 1 hr de antecedencia, que o resultado é GARANTIDO !!!

Para o resto do corpo um Protetor da Nivea, que cederemos para os participantes é suficiente para proteção do resto do corpo, o aconselhamento é o mesmo para todos, utilizem o protetor com pelo menos 1 hr de antecedencia, para dar tempo da pele absorver, pois, essa é a principal dica pra o sucesso da proteção solar. Não adianta passar na hora o protetor, pois, com o suor, é lógico que ele nao vai funcionar !!




Essas são as dicas de protetores para o melhor da proteção solar nas corridas, mais tarde, trago dicas de hidratação, antes, durante e depois da prova !!

Aproveitem, siga as dicas e complete sua prova sem maiores problemas e prejuizos !!

enjoy !

Amadureça antes de participar da maratona... (O2 por minuto...)

Correr por aproximadamente quatro anos antes de realizar a sua primeira prova de 42 km permite uma corrida segura, com baixa margem de erros

Maratona de Boston, a mais antiga do planeta

Por Miguel Sarkis*

Você já ouviu falar em hemácias? Sabe que ela é responsável por “levar” o oxigênio até as células do nosso corpo? Esta “simples” atividade dos glóbulos vermelhos (outro nome das hemácias) no sangue, permite aumentar a qualidade da corrida, seja qual for a prova, mas em especial as mais longas.

Então onde será que podemos conseguir alguns punhados destas tais hemácias? Bom, agora é que vem a história.

Corrida em ritmo adequado, determinação e de quatro a cinco anos de treinos em sequência são responsáveis pelo aumento destes elementos de suma importância para o melhor rendimento dos corredores.

Mas é só aumentá-las e pronto? Também associada a este aumento pelo treinamento, está a melhora da coordenação de comunicação cérebro, músculo, cérebro, fortalecimento de músculos responsáveis pela correção postural e movimento de braços e pernas, além de melhorar sua concentração, permitindo assim uma corrida mais segura, deixando-a mais apropriada para as suas características físicas.

O resultado deste incremento será uma corrida de ritmo progressivo, menos cansativa e, por tanto, melhor manutenção das atividades musculares, além de velocidade de prova maior nos últimos quilômetros e rápida recuperação após a corrida.

Saiba que os melhores resultados em provas de 42.195m (a maratona), são obtidos pelos corredores mais maduros. Portanto, se você é um daqueles corredores em estágio inicial de treinos e deseja realizar a sua primeira maratona, preste bastante atenção para estas informações e siga em frente. É muito importante terminar uma maratona em ótimo estado físico. Estas condições são reservadas aos melhores corredores, treinados e que não tenham errado o ritmo da prova.

Geralmente é comum no início da prova de maratona, os corredores saírem muito rápido, até mesmo porque eles se sentem muito bem. Nos primeiros quilômetros é possível correr rápido por que os músculos estão descansados, a energia ainda está em nível apropriado e a atenção do corredor ainda pode se fixar, exclusivamente para cada passo, nas posições de braços e no final da prova.

Mas quando se está cansado, pensa-se em tudo, menos no que é necessário. É possível até mesmo imaginar mil coisas negativas, menos no resultado bom. Para não chegar neste estado, então, estude correr mais tempo antes de se aventurar em uma corrida deste tipo; faça seus treinos de forma coerente e avance no tempo.
Corredores que morrem em maratonas, como os casos que já ouvimos em anos anteriores, geralmente são pessoas despreparadas para realizar tais distâncias (não há preparo físico ou existe doença cardíaca), muito menos quando a temperatura está no extremo de muito frio ou muito quente. Pior para a segunda situação, quando o cliam está acima dos 25 graus.

Se você é um corredor mais adiantado, deve usufruir desta qualidade desenvolvida e programar a sua prova de maratonas de forma progressiva e compatível com a sua velocidade da corrida. Faça valer sua condição diária e compare os dados de seu dia a dia pela tabela da qualidade de vida que indiquei na minha coluna anterior .

Bons treinos.

FAST-FOOD

Abasteça-se para as corridas (e recupere-se delas) com os alimentos certos

Por Liz Applegate (retirado do Runner´s World)

5 km

Pré corrida: Se não estiver com fome ou enjoado, você não precisa comer (mas pelo menos hidrate-se com água). Caso contrário, consuma de 200 a 300 calorias de alimentos com alto teor de carboidratos e meio litro de algum líquido (água, suco ou isotônico) duas a três horas antes. Isso equivale a uma fatia de pão torrado com uma colher de sopa de geleia e uma banana.

Pós corrida: Uma corrida de 5 km não chega a reduzir seu nível de glicogênio (ou energia), portanto você não precisa comer muito. De meia a uma hora após a chegada, faça uma refeição leve com carboidratos e um pouco de proteína, como uma xícara de cereais com leite e uma xícara de frutas vermelhas (como morango e framboesa).

10 km

Pré corrida: Uma pequena quantidade de proteína e gordura combinada a muito carboidrato manterá a sua fome longe e a sua energia em alta. Consuma de 300 a 400 calorias de três a quatro horas antes da corrida. Pode ser uma xícara de aveia com mel e frutas vermelhas e muito líquido.

Pós corrida: Coma em até uma hora depois de cruzar a linha de chegada. Uma refeição de 400 calorias, com 75 g de carboidratos e 20 g de proteína (o que equivale a um sanduíche de peito de peru com uma xícara de salada de frutas, ou a uma tigela pequena de arroz com peito de frango e legumes variados e um suco de laranja).

Meia maratona

Estoque de carboidratos
Abuse dos pães antes de corridas longas, mas não antes das curtas.

Pré corrida: Quatro horas antes, consuma de 400 a 800 calorias para manter seu nível de açúcar no sangue estável. Coma duas fatias de torrada com uma colher de sopa de cream cheese e mel, uma pera, meia xícara de iogurte, e beba líquidos.

Pós corrida: Ingira 100 g de carboidratos e 30 g de proteína (acompanhados de uma bebida esportiva) em até uma hora. Aposte em um prato de macarrão à bolonhesa, legumes cozidos no vapor, uma salada e pão integral (torrado) com azeite de oliva.

Maratona

Pré corrida: Consuma 800 calorias ao longo das quatro a cinco horas antes da corrida, tomando uma bebida esportiva na última hora. Coma duas fatias de pão com uma de queijo branco e geleia, um ovo, uma xícara de maçã picada com iogurte e granola (no lugar de barra de energia).

Pós corrida: Ingira 100 g de carboidratos nos primeiros 30 minutos e de novo uma a duas horas depois, acrescentando 30 g de proteína. Tome duas xícaras de uma bebida esportiva, coma uma banana, uma barra energética; em seguida, duas xícaras de salada de frutas, um sanduíche de pão integral, frango e verduras e um frozen yogurt com frutas vermelhas.

Até Quando/Quanto levar um HOBBY a SÉRIO ??

Runners,

vou escrever um texto para tentar fazer com que voces entendam o que eu quis dizer no tópico do post de hoje.

Em nossa grande maioria, escolhemos a corrida como nosso hobby preferido e nele investimos pesado... Treinamentos, viagens, acessorios, tenis, inscricoes em corridas, revistas, academia... tudo isso para tirarmos o melhor proveito e estarmos sempre quebrando nossos limites e mostrando, a nós mesmos, o quanto somos capazes de nos superar, mesmo quando isso ja parece impossivel.

Pois bem, e até quando nos privar de "desfrutes" e "irresponsabilidades" mesmo quando esses, atrapalham nosso desempenho no tão custoso e exigente hobby ?? Nosso hobby é custoso sim, é complexo, é exigente e implacável com deslizes... a corrida solicita o corpo em sua totalidade, seja fisicamente ou mentalmente... basta dizer q basta um fone de ouvido mal encaixado para destruir e atrapalhar a prova de um corredor, basta um cadarço de tenis para colocar todo o treinamento de semanas para o fundo do poço...

Pq estou falando isso ?? ME MACHUQUEII... e não foi correndo.. foi jogando bola... não estou conseguindo correr desde o fim de semana, e tudo isso por uma meleca de uma pelada, que fazia mais de meses que eu n praticava... valeu a pena ?? LOGICO Q NÃO !! ai vcs me perguntam, mas a corrida não é um hobby ?? devemos nos privar de atividades "ludicas e divertidas" por ela ?? DEVEMOS SIM, se escolhemos isso como hobby, se investimos nisso, se consumimos isso, se amamos isso, devemos sim, evitar as atividades que coloquem em risco os nossos objetivos macros... pensem nisso quando forem exagerar na bebida, na comida, no cigarro, enfim, quando forem agredir o corpo de voces com atividades que não são seus objetivos e não implicam em conquistas verdadeiras e programadas...

Acredito que vale a pena abrir mao de muita coisa pela corrida, pois, é nela que deposito minhas ambições pessoais e meus momentos livres no dia.. seja organizando, estudando, treinando, ou até mesmo escrevendo... estou fazendo tratamento com gelo e remedio, pois, coloquei, infantilmente, um semestre de treinamento em risco, estamos a 1 mes de viajar p uma prova dificil como a meia maratona e eu estou sem poder treinar...

Vale a pena ???

abracao !

Ganhando Velocidade (retirado da Revista O2)

Depois de disputar as primeiras provas, chegou a hora de melhorar o tempo na corrida. Confira dicas dos técnicos e os tipos de treino que contribuem para isso

Foto: Divulgação/ Nike

Por Maurício Belfante

Após um tempo treinando e realizando provas, é iminente a vontade do iniciante de começar a crescer na corrida e melhor o seu tempo. A corrida começa a mexer com o corredor, proporcionando a ele novos desafios e caminhos paralelos durante suas passadas. Mas a dúvida sobre como conseguir diminuir o seu tempo acaba interferindo no objetivo do atleta. Para conseguir encontrar o eixo correto e a cada dia ser mais rápido, a O2 Por Minuto dá aquele empurrãozinho que faltava.

Partindo para o treinamento
A principal proposta dos treinadores para os seus alunos é o uso dos intervalados. Esse exercício consiste em reunir no mesmo treino diferentes trabalhos, como o treinamento forte e o fraco, que quando aliados podem ter um benefício em potencial, aumentando o rendimento de velocidade do atleta.

Esse exercício tem enormes qualidades que rendem muitos frutos na corrida. As principais consequências são o fortalecimento pulmonar, a melhora no volume do coração, menos lesões e um melhor condicionamento físico.

“Trabalhar o exercício intervalado é a melhor opção para os iniciantes. Aliando esses exercícios duas vezes por semana no seu cotidiano de treino, seus recursos dentro do esporte irão aumentar e darão uma melhor capacidade de melhora de treino”, afirma Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Júlio Coelho Assessoria Esportiva.

Além dos exercícios intervalados, os especialistas recomendam ter sempre um objetivo traçado e uma regularidade durante os dias de treinamento.

“Criar um hábito na corrida é fundamental para poder crescer dando suas passadas. É recomendável que o treino deve acontecer com o corpo e a mente descansada, para dar todo seu potencial”, afirma Luis Eduardo Tavares, diretor técnico da Equipe de Corredores Tavares.

Musculação
A musculação pode ser uma ótima aliada para quem quiser superar os seus objetivos. “Caso tenha tempo para fazer musculação, juntamente da corrida, o exercício ficará completo. A musculação consegue fortalecer músculos localizados, o que aumenta demasiadamente o potencial do atleta na corrida”, diz Coelho.

Para os iniciantes, a musculação pode render vários frutos e auxiliará nos exercícios de melhora de tempo e de aumento de velocidade. “O fortalecimento muscular é fundamental para quem estiver começando. É recomendável fazê-lo principalmente nos três primeiros meses para que o corpo aguente todos os esforços da corrida”, recomenda Tavares.

Resultados
Os resultados dos trabalhos não são tão imediatos quanto parece. Treinando seriamente e com regularidade, eles só aparecerão dois meses após a largada das séries de exercícios.

“Os resultados não são imediatos e cabe ao atleta ficar sereno e de acordo com a situação. Extrapolar e querer fazer mais séries de intervalados por semana só afetarão o condicionamento físico e aumentará as chances de lesões”, alerta Coelho.

Dicas finais
É extremamente importante manter a disciplina enquanto pratica a corrida e os exercícios de intervalados. Afobar-se e não programar suas próximas passadas só irá aumentar o prazo de ter os bons resultados.

Cessar os treinos fortes e intervalados sempre uma semana antes da prova que irá participar. Nesta semana são válidos exercícios leves e recuperação física com muito descanso.

Os treinamentos leves são base para tudo dentro da corrida. É por sua competência que o corpo consegue se sustentar para um treinamento forte.

Probleminhas de corredores...

entenda pq correr é mais que superação...
alguém quer deixar de correr por causa disso ???

Assaduras

Talvez você tenha experimentado esse desconforto uma ou duas vezes nos últimos dez anos, mas, decididamente, se você dependesse de assaduras para purgar os seus pecados, o Reino dos Céus estaria cada vez mais distante. Contudo, fique tranqüilo. Isso se resolverá tão logo a sua corrida longa passe um certo limite.

Na verdade, acho que há dois limites a considerar: para os mamilos e para as coxas (ou virilhas). O quê, você exclama roxo de indignação, mamilos assados?!? Mas eu sou é macho! Bem, lamento informá-lo que essa praga assola corredores dos dois sexos. Aliás, suspeito que seja pior para homens, já que as mulheres podem contar com aquela proteção extra que, se bem ajustada, pode atenuar bastante a fricção com a camiseta. Da minha pequena e pouco importante experiência pessoal, eu diria que

• A assadura de mamilo dá uma dor infernal, por até dois dias.
• Quando a lesão é pequena, ela pode não ser percebida durante a corrida. Mas quando você vestir a camisa no dia seguinte, seus vizinhos acordarão com seus gritos.
• Para correr, prefira camisetas leves, de tecido sintético (em polyester, por exemplo), às de algodão, pois as primeiras deixam a umidade escorrer facilmente, enquanto as outras ficam encharcadas, pesadas e ásperas o tempo inteiro.
• Muitos corredores recomendam vaselina como prevenção. Nunca experimentei porque sou eu quem lava as minhas camisetas.
• Eu recomendo uma tira de Micropore [3] largo, de 9,7 cm (não gosto de números inteiros) sobre cada mamilo. Mas os meus são pequenos, talvez você precise de algo mais consistente [4].

As assaduras de coxa ou virilha também atormentam a vida de quem resolve correr mais do que o bom senso recomenda. Assim como como ocorre com os mamilos, a gravidade das lesões varia muito em função da presença ou não de dobrinhas indevidas. Minhas observações, pouco dignas de crédito, são as seguintes:

• Cuecas de algodão ficam mais ásperas a cada lavada, e acabam tornando-se uma lixa nº 220 (inclusive você pode guardá-las para usar na próxima vez em que decidir pintar a sua sala). Cuecas novas e apertadinhas funcionam melhor para mim (não desmaiem, garotas).
• Não sei o que se passa com roupas de baixo sintéticas, pois sou alérgico a elas (diabo, acho que estou revelando mais da minha intimidade do que deveria).
• Muitos corredores recomendam vaselina como prevenção. Nunca experimentei porque também sou eu quem lava as minhas cuecas.
• Quando o pior acontecer, esprema um tubo de Hipoglós [3] generosamente sobre a área afetada. Você finalmente vai entender como a geração da fralda de pano conseguiu sobreviver. Mas não esqueça de usar suas cuecas (calcinhas) velhas quando fizer isso, de preferência aquelas que estão prontas para ir para o lixo.

Calos, bolhas e unhas pretas

Sim, estamos falando dos seus pezinhos mimosos, que mamãe beijou e passou talquinho. Comece a correr muito e eles ficarão irreconhecíveis. Se, é claro, você se descuidar. Se comprar um tênis apertado, ou um tênis muito folgado, ou usar uma meia Rala&Raspa. Aliás, as meias velhas também têm um efeito abrasivo considerável.

Bem, mas se você estava se roendo de vontade de ouvir a minha opinião altamente abalizada sobre esses assuntos, deu-se mal. Só tive problemas desse tipo em dois momentos, ambos altamente reveladores do meu quociente de inteligência: (1) quando comprei um tênis apertado e (2) quando eu teimava em não parar de correr para tirar uma pedrinha irritante do tênis. No primeiro caso, eu resolvi o problema com facilidade: passei a usar duas meias e nunca mais tive bolhas, por duas razões. Primeiro, porque o atrito no meu pé diminuiu, e segundo, porque o tênis, que já era apertado, ficou insuportável, e eu acabei tendo de comprar um maior. Simples, não é? Já, no segundo caso, aposto que você já sabe como foi que eu resolvi.

Já que toda a minha experiência se resume a esses surtos de idiotia, terei de recorrer ao consultor da Runner's World e autor de um livro sobre lesões de corredores [ELL94], o assombroso Dr. Joe Ellis [5]. Segundo ele, há duas causas possíveis para esses problemas: tênis inadequado ou irregularidades ortopédicas. Parece óbvio, mas isso sugere que, dependendo do caso, talvez não exista um tênis ao qual o corredor consiga se ajustar perfeitamente. Pelo menos, não antes de ter o seu problema corrigido.

Como você já sabia perfeitamente, calos e bolhas têm uma causa comum. Eles geralmente resultam da exposição da pele a um processo de fricção. No caso da bolha, a fricção provoca a separação das camadas externas da pele, o que forma um espaço que será preenchido por um fluido (que pode ser sangue, dependendo da gravidade da lesão). Calos têm a mesma causa, mas têm origem na reação do organismo para evitar bolhas. Mas essa reação pode ser exagerada, levando o calo a crescer tanto que ele próprio se torna uma fonte de dor.

Em relação a unhas pretas, não, eu não estava suspeitando do seu asseio esmerado. O que acontece é que o impacto freqüente das unhas contra a superfície interna do tênis pode irritá-las e, se o trauma for suficientemente grande, pode provocar um sangramento. Esse sangramento é que dá à unha aquele bonito e vistoso tom escuro, que pode durar semanas ou até meses [6]. Essa é uma queixa constante dos ultracorredores, mas pode afligir atletas mais modestos também.

A seguir, estão algumas dicas do Dr. Ellis para evitar e tratar esses problemas. Se essas tentativas não funcionarem, isso não significa que você esteja condenado a ser um mero andador. Apenas ache um médico que esteja capacitado a tratá-lo adequadamente (não pense que necessariamente será o primeiro que você achar).

• Se o bico do tênis está apertando, uma solução muito simples pode ser a troca do sistema de enfiamento do cadarço. Por exemplo, o enfiamento em Z tende a puxar o bico do tênis para cima, dando mais espaço aos dedos. O mesmo não ocorre com o enfiamento em X. Obs: Z e X são as letras formadas pelo cadarço quando se olha um conjunto de quatro furos (dois de cada lado) de cima.
• Proteções específicas para calos (Dr. Scholl ou similares) podem ajudar.
• Meias duplas (nunca vi a venda por aqui) ou duas meias finas (minha opinião) podem ajudar também.
• Troca de tênis: eles devem ser suficientemente folgados para você sentir um vazio ao apertar na frente do dedão, mas não tanto que seus pés possam executar uma dessas danças baianas descartáveis lá dentro.

Corridas em Época de Chuva !!

Nas águas dos verão

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Saiba como se preparar para que as chuvas nesta época do ano não atrapalhem seus treinos

Por Fausto Fagioli Fonseca

Junto com o verão, estação preferida da maioria dos brasileiros, vêm o Sol forte, o calor, as viagens para a praia e...as chuvas. Nesta época é comum ver nos noticiários alguns transtornos acarretados pelo excesso de água que cai nos meses de dezembro e janeiro. Mas como isso afeta, de fato, sua corrida?

Na verdade, não afeta. Para alguns, a chuva pode incomodar na hora das passadas. Outros preferem adiar o treinamento para não ficarem encharcados durante a atividade física. Mas, na verdade, correr debaixo de água pode até ser proveitoso, como fala Cássio Eduardo Lembo, treinador da assessoria Metas Esporte & Entretenimento.

“Não é porque está chovendo que o corredor vai deixar de treinar. E se no dia de uma prova que ele estiver disputando começar a chover? Ele tem que estar preparado para o que vier durante a corrida”, fala o treinador, que completa. “É claro porém, que deve haver o bom senso. Se a chuva estiver muito forte e com raios, de modo que ofereça riscos, o melhor é esperar diminuir um pouco”.

Difícil parar
“Quando está aquela chuvinha, às vezes é difícil fazer meus alunos começarem o treinamento, mas depois que começam, é um sacrifício fazê-los parar. Sempre tem um que fala: ´Só mais uma voltinha´!. Todos eles relatam que se sentem ótimos correndo nessas circunstâncias”, fala o treinador.

Isso não é nada difícil de se explicar. Com a chuva no lugar do sol forte, o corpo do corredor se refresca com mais facilidade, e faz com que o desgaste demore mais para ser sentido. “É comum também alguns relatarem que conseguiram diminuir o tempo e melhorar o rendimento”, diz Cássio.

Bem preparado
Ao sair para correr debaixo de chuva, você deve ficar atento a alguns detalhes importantes, para que não tenha seu desempenho prejudicado. Um deles é o aquecimento, que em dias chuvosos e frios deve ser feito de forma mais intensa, para que o não corra risco de lesões.

“Normalmente o aquecimento antes dos treinamentos é feito entre 10 e 12 minutos. Porém, com a chuva e a temperatura um pouco mais baixa, o corredor deve estender um pouco esse tempo, para uns 20 minutos”, explica Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Julio Coelho Assessoria Esportiva.

Outro fator importante é a escolha das roupas que você irá escolher para dar suas passadas. Dê preferência aos materiais mais leves, para evitar que pesem demais. “Roupa muito molhada gruda no corpo, o que faz com que haja ainda mais atrito que o normal, por isso, usar vaselina em áreas críticas como virilha, axilas, pé e peito, nos homens”, afirma Lembo.

Dicas:

- Se possível, leve toalha e roupas secas para usar logo após o treinamento
- Fique atento às poças de água, que podem esconder buracos e causar lesões
- Use vaselina nas principais áreas de atrito do corpo
- Correr na chuva proporciona uma quebra de rotina, deixando a atividade mais prazerosa
- Se a chuva estiver muito forte, de forma que ofereça riscos, não fique parado. Corra na esteira ou faça seus exercícios na academia.

Lançamento Adidas MiCOACH

Olhem o mais novo lançamento da Adidas..

ja ja nguem mais precisa de mim :(

Seu Ritmo Perfeito !!!

Toda corrida fica melhor quando você sabe em que velocidade correr
Por Jeff Galloway | Ilustração Harry Campbell

Quando você corre dentro dos seus limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas experimente começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, e o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e até mesmo lesões. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você. Com um teste de tempo simples, o teste do “quilômetro mágico”, você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.

Corra um bom quilômetro
Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que leva para completar esse quilômetro. Não corra para esgotar sua energia, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como ponto de referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível de preparo físico atual. Ele será seu “quilômetro mágico”. Faça o teste de tempo a cada duas semanas, tente superar o tempo obtido anteriormente e observe seu progresso.

Desacelere todos os dias
Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do quilômetro mágico. Isso significa que, se você completa um quilômetro mágico em cerca de 6 minutos, você deverá manter o ritmo de aproximadamente 7 a 8 min/km nas suas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável e relaxado. Deve conseguir terminar uma frase inteira sem ter de parar para recuperar o fôlego. Se você estiver ofegante, reduza a velocidade. Não se preocupe se estiver correndo muito devagar.

Defina as metas da competição
Você se inscreveu em uma competição? Use o quilômetro mágico para definir metas realistas para diferentes distâncias. Aumente 20 segundos no tempo que você leva para percorrer 1 km para determinar o ritmo de 5 km. Quer correr agora os 10 km? Acrescente mais 20 segundos por quilômetro para prever seu tempo de prova. Para a meia maratona, o degrau é um pouco maior. Você acrescentará mais 30 segundos por quilômetro em relação ao pace dos 10 km. E, para quem se aventurar na maratona, a conta é acrescer mais 20 segundos por quilômetro em relação ao tempo da meia.

Acostume-se
Em uma competição, você conseguirá melhores resultados se tentar manter um ritmo constante, do início ao fim da prova. Para isso, treine. Tente correr no ritmo-alvo da competição uma vez por semana, em um trecho de aproximadamente 1 km. A cada meio quilômetro, verifique seu ritmo e faça ajustes, se necessário. Percorra um trecho maior em seu ritmo-alvo toda semana, até alcançar o equivalente a um terço ou metade da distância a ser percorrida na competição.