Passada a Corrida das Pontes.. o q vem pela frente ????

Bom, passada a Corrida das Pontes (na minha opinião , a MAIOR das corridas do Estado) o que vem pela frente ??? Muitas provas pequenas vão acontecer, e aquele desejo de participar de todas vem junto com a empolgação, normal, depois de correr uma "das pontes", porém, é bom ter cuidado e traçar novas metas para continuar no ritmo ADEQUADO de treino e competição.

A programação OFICIAL do Benerunner estará visando a CORRIDA FARMÁCIA BOMPREÇO - RECIFE TE QUER SAUDÁVEL, esta prevista para acontecer no ultimo fim de semana de Maio, porém, sem confirmação ainda. Caso ela não venha a contecer a programação seguirá para 2 fins de semana posteriores, onde receberemos, EM CASA, a Etapa do CICORRE-BENEFIT (13/6).

Acontecerão algumas outras provas até a data da prova principal, porém vou ressaltar o que disse anteriormente, é IMPRESCINDIVEL que os srs sigam as recomendações e as planilhas de treinamento do grupo. Durante esse tempo de treinamento, utilizem nossos serviços como a fisioterapia, o grupo lá no calçadão de Candeias, enfim, o treino continua...

Estaremos sempre indicando e divulgando algumas provas que acharmos boas e interessantes para que todos participem...

Aqui vai a primeira: CICORRE - GERALDÃO - 28/03/2010 - 7:00h - 7,6Km / 5Km

o esquema é o mesmo das etapas anteriores, cheguem meia hora mais cedo p fazer a inscrição que custa R$ 10,00 com direito a pouca água e medalha de participação !! mas vale a festa, é interessante e os percursos são legais. Já corri essa etapa e gostei bastante, vale a pena, quase todo plano e por lugares que nao vamos passar em outra oportunidade !!

Segue o Mapa do trajeto:




Abraço e até lá !!

PS = TODOS COM A CAMISA DO GRUPO HEIN ???? :)

CALENDÁRIO DE ATIVIDADES 2010
Objetivo: Meia Maratona de Sao Paulo
Total de Treinos: 33 Treinos !


JANEIRO

05/jan TESTES DE APTIDÃO E AVALIAÇÃO FISICA Calçadão de Candeias
07/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
12/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
14/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
17/jan I ETAPA CICORRE 11/5Kms 2o Jardim de Boa Viagem
19/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
21/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
26/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
28/jan TREINAMENTO Calçadão de Candeias
30/jan TREINAMENTO Parque da Jaqueira

FEVEREIRO

02/fev TREINAMENTO Calçadão de Candeias
04/fev TREINAMENTO Calçadão de Candeias
09/fev TREINAMENTO Calçadão de Candeias
11/fev TREINAMENTO Se Num Guenta pq Veio - BENEFIT 10KM
16/fev CARNAVAL XxXxXxXxXxX
18/fev TREINAMENTO Calçadão de Candeias
23/fev TREINAMENTO Calçadão de Candeias
25/fev TREINAMENTO Calçadão de Candeias
27/fev TREINAMENTO BENEFIT

MARÇO

02/mar TESTES DE APTIDÃO E AVALIAÇÃO FISICA Calçadão de Candeias
04/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
07/mar III ETAPA CICORRE 7,6Km Geraldão
09/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
11/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
16/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
18/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
21/mar TREINAMENTO Super Desafio 16Kms - BENEFIT
23/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
25/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias
28/mar TREINAMENTO Brennand
30/mar TREINAMENTO Calçadão de Candeias

ABRIL

01/abr TREINAMENTO BENEFIT
06/abr TREINAMENTO Calçadão de Candeias
08/abr TREINAMENTO Calçadão de Candeias
11/abr MEIA MARATONA INTERNACIONAL SP São Paulo

Dicas para o período de transição por NikeCorre

[Vida de Corredor] Dicas para o período de transição

O ano de 2010 está chegando e muitos corredores já têm planejada toda a rotina de treinos que passarão a seguir no próximo ano. Vale lembrar que pouco antes disso teremos o período de festas, que compreende o Natal e Ano Novo, quando muitos corredores aproveitarão a folga no trabalho pra descansar ou viajar com a família. É justamente nesta época que acontece uma queda no volume de treinos. O que fazer então?

Pensando nisso, conversei com um especialista em treinamento e corrida, que vai fornecer aqui uma orientação adequada para vocês seguirem nos próximos dias. O treinador é o Kim Cordeiro, diretor técnico da BKSports, que esteve no comando da equipe Nike+ no Desafio dos 600K. Depois desta breve apresentação, vamos ao que interessa.

PERÍODO DE TRANSIÇÃO

No começo da conversa, Kim falou do ponto de vista fisiológico e também da necessidade de recuperação exigida pelo corpo. ‘O período de transição é essencial para recuperarmos nosso organismo após um longo ano de treinamentos e competições. Nesse período, é preciso diminuir bastante o ritmo de esforço. A queda no condicionamento provocada pelas férias é fisiologicamente necessária a cada temporada que termina, pois possibilita a renovação de muitas células e a recuperação total de nossas fibras musculares, eliminando toxinas e contribuindo para entrarmos no próximo ano “novinhos em folha”’, explicou.

ALIMENTAÇÃO

O treinador dá a boa notícia de que aquela dura ‘dieta de corredor’ que será mantida ao longo do ano pode ser um pouco mais ’saborosa’ agora. ‘Este período também permite mais flexibilidade com a alimentação. Dá pra aproveitar as guloseimas do Natal e do Réveillon, pois o corredor ainda terá o ano inteiro pela frente para se privar e cuidar da alimentação. E é fato que alguns quilinhos a mais serão rapidamente eliminados com a retomada dos treinos e da alimentação correta’, disse.

OUTRAS ATIVIDADES

Há também aquelas atividades paralelas à corrida que podem ajudar no condicionamento e ainda assim manter o período de transição. ‘Praticar outras atividades vai ajudar o corpo a manter o equilíbrio funcional e trabalhar diferentes musculaturas, principalmente aquelas que são menos solicitadas em nossa atividade habitual, sem que isso atrapalhe o programa de treinamento. O corredor pode praticar uma atividade diferente a cada dia, praticando os esportes que gosta, mas que por causa da rotina de treinos acabam sendo deixados um pouco de lado. Portanto, é indicado que ele pedale, nade, jogue vôlei, futebol etc… é uma época também que ele deve aproveitar para se divertir, pois isso com certeza vai permitir que ele retorne às atividades de treino no ano seguinte preparado para os novos desafios’, resumiu.

Foto: Raquel Brust

Escrito por: Gabriel Aguillar, Nike Blogger

Calendário de Provas 2010 !! CICORRE ...

Bom dia Runners,

Comecei hoje a organizar o Calendario de Corridas Interessantes de 2010, a medida em que alguma forem confirmadas estarei passando para vocês...

Isso é necessário para que eu consiga montar e periodizar o treinamento para os objetivos individuais de cada atleta, Qual será a sua prova Chave do Ano ? Pensem nisso que é o primeiro ponto a ser idealizado em um inicio de temporada, qual a sua meta ? Qual o seu desafio do Ano ?

No inicio do ano as coisas começam bem devagar, a primeira prova será a CICORRE I (17/01/10 as 8:00hr) que vai e volta do 2o Jardim em Boa Viagem com retorno no Parque de Esculturas do Brennand em Brasilia Teimosa. O visual da Prova é simplismente MARAVILHOSO, porém, sempre deixa a desejar na Organização, que é bem próxima do que vimos na Corrida dos Sinos, mas vale como treinamento de Volume de Corrida, pois, serão 11Kms !

Bom... Mais a Frente Coloco maiores detalhes !!!

Mais Tarde coloco um Texto Legal sobre Nutrição para corredores !!

Abraço a Todos !